Thuốc giảm cân và hiệu quả từng loại như thế nào

Thuốc giảm cân hiện nay cũng xuất hiện nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Thế nhưng, đi kèm theo đó thì không phải loại nào cũng đảm bảo được chất lượng như ý muốn.

Vậy hiệu quả của những loại thuốc giảm cân cấp tốc hiện nay là như thế nào, và những loại thuốc giảm cân này có thực sự giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà không tập luyện hay ăn kiêng vất vả. Và hơn hết những loại thuốc giảm cân có thực sự an toàn? Trong bài chia sẽ này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề chính xác nhất.

Thuốc giảm cân của Nhật

Nổi tiếng nhất trong các loại thuốc giảm cân của Nhật có dòng thuốc của DHC.

  • Thuốc giảm cân DHC Lean Body Mass

Thuốc giảm cân DHC Lean Body Mass hoạt động dựa trên cơ chế bổ sung vitamin tổng hợp nhóm B như B1, B2, B6,… gia tăng tốc độ chuyển hoá thức ăn. Nhóm vitamin này vừa góp phần tăng tốc độ xử lý thức ăn, và còn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Nhờ vào hiệu quả này mà tránh được lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhất.

viên uống giảm cân dhc

Hướng dẫn sử dụng:

  • Khi bắt đầu nên dùng 1 ngày 2 viên. Nếu thấy cơ thể không cảm thấy mệt mỏi hay có triệu chứng gì bất thường thì có thể tăng lên 4 viên/ngày …
  • Uống 2-4 viên/ ngày, trước bữa ăn
  • Không dùng cho người dưới 15 tuổi
  • Theo dõi tình trạng sức khỏe khi dùng thuốc, nếu thấy có dấu hiệu bất thường nên dừng lại ngay

Lưu ý: Trong thời gian bắt đầu dùng thuốc, thì nên chú ý liều lượng vừa phải không uống quá liều để tránh tác dụng phụ.

Sản phẩm Thuốc giảm cân DHC Lean Body Mass có giá tham khảo 350.000 VNĐ

  • Thuốc giảm cân DHC Diet Topawa

Thuốc giảm cân DHC Diet Topawa chứa Alpha Lipoic Acid có tác dụng chống oxy hoá mạnh, thúc đẩy hoạt động của insulin và đường trong máu, giải độc gan hiệu quả. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, Diet Topawa còn giúp phòng ngừa gan nhiễm mỡ và bệnh tiểu đường hiệu quả. 3 trong số 20 acid thiết yếu: isoleucine, valine và leucine góp phần phát triển cơ bắp, làm tan mỡ, săn chắc cơ.

Trong thành phần của Diet Topawa có sự góp mặt của đậu trắng, đây là một trong những yếu tố ngăn cơ thể khỏi cảm giác thèm ăn và tránh hấp thu tinh bột.

Hướng dẫn sử dụng:

  • Uống 3 viên/ngày, chia làm 3 lần
  • Thời điểm tốt nhất là uống trước bữa ăn 30 phút.

Sản phẩm Thuốc giảm cân DHC Diet Topawa giá tham khảo 270.000 – 350.000 VNĐ

  • Thuốc giảm cân DHC dầu dừa Forskolin

DHC dầu dừa Forskolin chứa chiết xuất dầu dừa thiên nhiên kết hợp cùng bạc hà góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng calories, quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Dầu dừa cũng là chất oxy hoá mạnh, dưỡng ẩm và duy trì làn da căng mịn. Thuốc giảm cân DHC dầu dừa Forskolin cũng bổ sung các vitamin nhóm B, cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể.

Thuốc giảm cân DHC dầu dừa Forskolin

Hướng dẫn sử dụng:

  • Uống 1 – 2 viên/ngày
  • Uống 1 tiếng sau bữa ăn

Sản phẩm Thuốc giảm cân DHC Lean Body Mass giá tham khảo 290.000 – 350.000 VNĐ

  • Thuốc giảm cân DHC đậu trắng Fabinoru

DHC giảm cân 30 ngày có dòng DHC đậu trắng Fabinoru chứa hàm lượng đậu trắng lên tới 690mg giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, hạn chế sự hấp thu tinh bột.

Cũng chính nhờ đó mà năng lượng trong cơ thể được giải phóng nhiều hơn, giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Đậu trắng tạo cho bạn cảm giác no lâu và trong thành phần có lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể, từ đó cũng là một trong những yếu tố tránh kích thích sự thèm ăn.

Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ nhiều cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể bạn khoẻ từ bên trong.

Thuốc giảm cân DHC đậu trắng Fabinoru

Hướng dẫn sử dụng:

  • Uống 03 viên/ ngày, chia làm 3 lần
  • Uống trước bữa ăn 30 phút

Sản phẩm Thuốc giảm cân DHC đậu trắng Fabinoru giá tham khảo 250.000 – 320.000 VNĐ

  • Thuốc giảm cân DHC L-Carnitine

DHC giảm cân 60 ngày có dòng thuốc giảm cân DHC L-Carnitine: Viên L-Carnitine hay vitamin BT giúp chuyển hoá chất béo thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động. Khi thiếu hụt L-Carnitine, chất béo bị tích tụ gây ra hiện tượng béo phì, tăng cân. Hàm lượng L-Carnitine do cơ thể tự tổng hợp bị giảm dần theo thời gian, đặc biệt sau tuổi 30. Từ sau 30 tuổi, càng khó kiểm soát cân nặng.

Viên L-Carnitine giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ chuyển hoá chất béo thành năng lượng và giải phóng mỡ thừa. L-Carnitine còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, giải độc cơ thể, cải thiện sức khỏe.

Hướng dẫn sử dụng:

  • Ngày dùng 5 viên với nước ấm trước bữa ăn

Sản phẩm Thuốc giảm cân DHC Lean Body Mass giá tham khảo 400.000 VNĐ

Thuốc giảm cân Thái Lan

  • Thuốc giảm cân Yanhee

Trong các dòng thuốc giảm cân của Thái Lan nổi bật có thuốc giảm cân Yanhee. Sản phẩm được sản xuất tại bệnh viện Yanhee Thái Lan có địa chỉ – 454 Charan Sanitwong Rd, Bang Ao, Bang Phlat, Bangkok 10700, ThaiLand. Bệnh viện Yanhee là bệnh viện nổi tiếng từ nhiều năm nay về các dòng thuốc hỗ trợ giảm cân.

Công dụng của thuốc giảm cân Yanhee giúp đốt mỡ, đào thải mỡ cùng chất độc ra khỏi cơ thể, từ đó bạn có thể giảm cân nhanh chóng chỉ sau một liệu trình mà không tăng cân trở lại. Thuốc giúp giảm cân siêu tốc từ 5-10 kg/tháng.

Chi phí cho 1 liệu trình dùng thuốc giảm cân Yanhee kéo dài 28 ngày là 1,4 triệu đồng loại đơn uống từ 7-9 viên/ngày. Với đơn liều cao từ 10 viên trở lên, khách phải trả thêm 50.000 đồng cho mỗi viên.

Thuốc giảm cân Yanhee

Hướng dẫn sử dụng: Có 2 loại thuốc giảm cân Yanhee với bao bì màu xanh và màu đỏ.

  • Nên uống thuốc giảm cân Yanhee loại màu đỏ trước khi đi ngủ 10 phút
  • Thuốc giảm cân Yanhee bao bì màu xanh thì nên uống trước bữa ăn 10 phút

Thuốc giảm cân Yanhee chủ yếu được phân phối bằng đường xách tay. Một số trường hợp người sử dụng liên tục có cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, thường xuyên xuất hiện cảm giác không muốn ăn, dù có cảm giác no nhưng bụng lại khó chịu. Cá biệt có người ăn vào là nôn thốc nôn tháo, từ đó khiến cho cơ thể dễ mất sức. Do vậy dù cân nặng có sụt thì sức khỏe cũng lao dốc, không những thế da còn đen sạm, xấu xí. Khi muốn sử dụng thuốc giảm cân Yanhee, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

  • Thuốc giảm cân Lishou

Thuốc giảm cân Lishou được chiết xuất từ nguyên liệu an toàn, cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Cơ chế đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đào thải chất béo ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Từ đó, người dùng có thể giảm được 5 – 8kg trong vòng 1 tháng mà không hề xảy ra bất cứ tác dụng phụ nào.

thuốc giảm cân lishou

Hướng dẫn sử dụng: Mỗi ngày uống 1 viên vào buổi sáng trước khi ăn khoảng 30 phút.

Thuốc giảm cân Lishou giá tham khảo 200.000 – 300.000 VNĐ

  • Viên uống giảm cân Baschi Thái Lan

Viên uống giảm cân Baschi Thái Lan có chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên quý hiếm, Viên uống giảm cân Baschi còn hỗ trợ cơ thể hiệu quả trong việc ngăn cản chất béo dung nạp quá nhiều vào cơ thể Ngoài ra, sản phẩm cũng cung cấp vitamin C giúp chị em vừa sở hữu dáng đẹp vừa có làn da săn chắc, tươi trẻ.

Hướng dẫn sử dụng: Mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 1 viên, uống trước khi ăn sáng từ 20 – 30 phút.

Viên uống giảm cân Baschi Thái Lan giá tham khảo 100.000 VNĐ

Thuốc giảm cân của Mỹ

Thuốc giảm cân của Mỹ được khá nhiều chị em tin dùng và coi đó là những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân sẽ mang lại hiệu quả.

  • Thuốc giảm cân của Mỹ Angellook Weight

Thuốc giảm cân của Mỹ Angellook Weight có thành phần từ hoa quả thiên nhiên như xoài Châu Phi, quả Mâm Xôi, Kiwi, trà xanh, lá Oliu, cà phê, collagen. Những thành phần này có công dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đào thải mỡ thừa, hạn chế sự tích tụ của chất béo trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.

Thuốc giảm cân của Mỹ Angellook Weight

Hướng dẫn sử dụng:

Để duy trì sức khỏe và đảm bảo an toàn, bạn nên chia thành hai lần uống

  • Lần thứ nhất uống thuốc bằng nước ấm trước khi ăn sáng 30 phút
  • Lần thứ hai, uống cách viên thứ nhất tối thiểu 5 tiếng và hạn chế uống sau 16 giờ để đạt hiệu quả tối ưu

Hiện nay, một lọ Angellook Weight giá tham khảo trung bình 1.500.000 VNĐ.

  • Thuốc giảm cân an toàn của Mỹ Gevie & Lefine Slim

Thuốc giảm cân Gevie & Lefine Slim được điều chế hoàn toàn từ các thảo dược tự nhiên như táo, cam, kiwi, lá sen…, Sản phẩm có công dụng kích thích quá trình chuyển hóa nhanh chóng, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, đồng thời bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể thoải mái, năng động hơn.

Thuốc giảm cân an toàn của Mỹ Gevie & Lefine Slim

Hướng dẫn sử dụng:

  • Trong ba ngày đầu: uống mỗi ngày một viên trước bữa sáng
  • Từ ngày thứ tư trở đi: dùng hai lần một ngày và mỗi lần một viên
  • Tuyệt đối không bỏ bữa ăn nào trong ngày

Thuốc giảm cân Gevie & Lefine Slim dao động trong khoảng 1.550.000 VNĐ.

  • Thuốc giảm cân LIC

Thuốc giảm cân LIC có thành phần chính là Belaunia và Mangastin có nguồn gốc 100% tự nhiên hỗ trợ giảm cân hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng lí tưởng và thân hình thon gọn, cân đối. Thuốc giảm cân LIC còn có khả năng đào thải độc tố, làm sạch cơ thể, giải nhiệt cơ thể. Như vậy, bạn sẽ có được cân nặng lí tưởng, đồng thời cải thiện sức khỏe của cơ thể.

thuốc giảm cân lic

Hướng dẫn sử dụng:

  • Để giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên, nên uống thuốc giảm cân LIC trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
  • Để giữ dáng: Sau khi bạn đạt được cân nặng như mong muốn thì mỗi ngày chỉ cần 1 viên là đủ.

Giá của thuốc giảm cân LIC từ 675.000 – 900.000 VNĐ

  • Thuốc giảm cân Baica Slimfit

Thuốc giảm cân Baica Slimfit có công dụng phân hủy những mô mỡ tại những vùng dễ tích tụ mỡ thừa như bụng, mông, đùi, bắp tay, bắp chân…, đồng thời giúp người dùng giảm cảm giác thèm ăn mạnh mẽ, từ đó giảm cân hiệu quả. Chiết xuất từ lá trà xanh, cây thông hàng hải Pháp, cây xương rồng và các thành phần vitamin khác…, bổ sung năng lượng cần thiết cũng như đào thải độc tố, hạn chế cơn mệt mỏi.

Thuốc giảm cân Baica Slimfit

Hướng dẫn sử dụng:

  • Mỗi ngày bạn chỉ cần uống một viên trước khi dùng bữa sáng 30 phút

Giá một hộp thuốc giảm cân Baica Slimfit hiện nay khoảng 1.150.000 VNĐ.

  • Hộp viên uống giảm cân an toàn Omexxel Slim

Thuốc giảm cân của Mỹ Omexxel Slim có các thành phần trà xanh, vỏ cam đắng, CLA, Chromium picolinate, Vitamin E…, giúp kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện tỉ lệ cơ và mỡ hạn chế tình trạng thừa cân béo phì.

Hướng dẫn sử dụng:

  • Để giảm cân, bạn nên uống 3 lần một ngày, mỗi lần 1 viên và trước bữa ăn 2 tiếng
  • Nếu muốn duy trì cân nặng, bạn uống 2 lần một ngày, mỗi lần 1 viên và trước bữa ăn 2 tiếng

Hộp viên uống giảm cân an toàn Omexxel Slim giá tham khảo khoảng 300.000 VNĐ/hộp.

Một số dòng thuốc giảm cân khác

Thuốc giảm cân Cenly

Thuốc giảm cân Cenly có chứa các thành phần như: chè vằng, nấm linh chi, tiểu nhân sâm, lá sen, trần bì, tinh bưởi. Sản phẩm có công dụng ức chế cảm giác thèm ăn, giảm tình trạng giữ nước, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, tiểu đường, huyết áp cao.

Hướng dẫn sử dụng: Uống 1 viên trước khi ăn sáng 30 phút.

Giá của thuốc giảm cân Cenly từ 470.000 VNĐ

Thuốc giảm cân Goolean

Thuốc giảm cân Golean Detox được nghiên cứu và phát triển bởi những chuyên gia của Malaysia. Sản phẩm Golean Detox mang lại hiệu quả giảm cân vượt trội, an toàn và thân thiện với sức khỏe.

Thuốc giảm cân Golean liệu trình 14 ngày giá tham khảo 650.000 VNĐ. Liệu trình 28 ngày giá tham khảo 1.250.000VNĐ.

Tuy nhiên, ngày 10/2018, Cơ quan Khoa học Sức khỏe (Health Sciences Authority-HSA) của Singapore đã công bố bắt giữ những sản phẩm làm cho giảm béo với cáo buộc chúng chứa chất cấm Sibutramine. Đầu tháng 12 năm 2018, Cục điều hành Dược (Bộ Y tế) của Việt Nam cũng đã bắt giữ sản phẩm này vì lý do như vậy do kết quả kiểm nghiệm có đựng Phenolphthalein và Sibutramine. Ngày 28/1/2019, cơ quan điều hành thuốc và thực phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã ra thông báo khuyên người dùng không nên sử dụng thuốc giảm cân này.

Thuốc giảm cân Áo Đình

Thuốc giảm cân Áo Đình có tác dụng hỗ trợ giảm cân, ngăn chặn không cho chất béo hấp thụ vào cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy và đào thải mỡ thừa cũng như các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Cơ thể bạn sẽ luôn có cảm giác no, không muốn ăn uống.

Thuốc giảm cân Áo Đình với thành phần được bào chế từ những loại thảo mộc tự nhiên. Ngoài công dụng giảm cân, sản phẩm cũng giúp giải nóng, ổn định gan, giảm mỡ, thích hợp khi nắng nóng, khô miệng muốn uống nước, chóng mặt, mặt đỏ gay gắt, cao huyết áp, chứng cao mỡ máu, giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa và ngăn hình thành các mô mỡ mới.

Hướng dẫn sử dụng:

  • Uống trước bữa sáng 30 phút với liều lượng 1 viên/lần/ngày
  • Khi đạt đến cân nặng mong muốn có thể ngưng sử dụng sản phẩm và thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thuốc giảm cân Áo Đình giá tham khảo 675.000 VNĐ

Những lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân

  • Tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ

Nếu như bạn mong muốn dử dụng các loại thuốc hỗ trợ giảm cân thì hãy nhanh chóng liên hệ đến bác sĩ để được tư vấn và lựa chọn đúng sản phẩm. Có sự tư vấn của bác sĩ sẽ giúp bạn xác định được loại thuốc phù hợp với thể trạng, tình hình sức khỏe.

  • Xem kỹ nhãn mác, bao bì của sản phẩm

Bạn hãy tìm hiểu kỹ thông tin nhà sản xuất, nhà phân phối, tem chống hàng giả, nhãn mác tiếng việt, … sẽ giúp bạn chọn được sản phẩm chính hãng, chất lượng được kiểm định nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

khi dùng thuốc giảm cân chú ý

  • Đọc kỹ thành phần

Trước khi quyết định sử dụng bất cứ sản phẩm thuốc hay thực phẩm chức năng nào, bạn cũng phải tìm hiểu rõ ràng các thông tin, thành phần của thuốc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

  • Không nên lạm dụng thuốc giảm cân

Nếu lạm dụng thuốc giảm cân sẽ gây ra tác dụng phụ nguy hiểm như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, ảnh hưởng đến các bộ phận gan, thận, tim. Một số trường hợp ảnh hưởng đến tính mạng. Do đó chỉ sử dụng khi được bác sĩ kê đơn.

  • Mua thuốc giảm cân tại những nơi uy tín

Hãy là người tiêu dùng thông minh, mua hàng ở những địa điểm phân phối uy tín, nhà thuốc lớn được kiểm định chất lượng từ cơ quan có thẩm quyền và cung cấp đầy đủ giấy tờ liên quan khi mua bán. Điều này giúp bạn mua hàng chính hãng, tránh được sản phẩm không rõ nguồn gốc gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Cách giảm cân mà hạn chế dùng thuốc?

Thực chất nhiều loại thuốc giảm cân có thành phần lợi tiểu, nhuận tràng, ức chế thần kinh giảm cảm giác thèm ăn. Khi lạm dụng thuốc giảm cân, người bệnh thường có triệu chứng tiêu chảy, khát nước, khô cổ, buồn ngủ, mệt mỏi, chống mặt, nhức đầu, buồn nôn. Việc lạm dụng thuốc giảm cân lâu dài, sử dụng thuốc giảm cân siêu tốc hay những loại không rõ nguồn gốc, xuất xứ rất nguy hiểm. Một số trường hợp dẫn đến biến chứng nặng nề. Khi ngưng sử dụng thuốc thì cân nặng sẽ tăng trở lại, thậm chí còn có thể tăng nhiều hơn trước.

Giảm cân nhanh nhờ thuốc, thực phẩm chức năng, sẽ gây nên những hệ lụy sức khỏe nhất định đối với người có bệnh tim mạch, huyết áp, người bệnh chuyển hóa,… Vì vậy, cần phải có cảnh báo đối với người sử dụng. Do đó, khi muốn sử dụng thuốc giảm cân, tốt nhất bạn nên tìm hiểu thông tin cẩn thận, phải được bác sĩ khám và thực hiện các xét nghiệm cần thiết trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.

Nhìn chung các loại thuốc giảm cân cấp tốc đều không mang lại hiệu quả lâu dài. Cá biệt, một số loại thuốc giảm cân còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, thay vì tiền mất tật mang, chăm chăm tìm kiếm các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp thể dục thể thao. Điều này vừa giúp bạn có được thân hình thon gọn vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm khác.

Đầu tiên, bạn cần hiểu rằng bạn chỉ có thể giảm béo khi calo in < calo out. Tức là hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ.

thể thao giảm cân không dùng thuốc

Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống và tập luyện giúp bạn giảm béo hiệu quả.

Nguyên tắc ăn uống

Trong thực tế thì việc ăn uống lành mạnh không những giúp giảm cân còn cải thiện sức khỏe rất nhiều.

  • Nắm được lượng calo

Tùy theo mức độ vận động mà bạn điều chỉnh lượng calo cần nạp vào cơ thể để giúp giảm cân. Để biết được lượng calo nạp vào là bao nhiêu bạn cần phải dõi theo giá trị năng lượng của các món ăn thông qua các ứng dụng tính toán khoảng calories. Đồng thời bạn tính toán mức độ vận động nhiều hay ít, nặng hay nhẹ. Từ đó mới đủ cơ sở lên thực đơn ăn uống để giảm cân.

  • Ăn gì không quan trọng, ăn bao nhiêu mới quan trọng

Bạn thường nghe nói nhiều về tinh bột tốt và tinh bột xấu, chuyển hóa nhanh, chuyển hóa chậm. Thực chất, như chúng tôi vừa nói, bạn chọn tinh bột kiểu nào tùy vào chế độ ăn uống của bạn, miễn là nằm trong giới hạn cho phép, đều không làm bạn tăng cân. Nghĩa là bạn có thể ăn cơm trắng, bún, phở nhưng có tính toán hàm lượng calo cụ thể và ăn một lượng vừa đủ để cung cấp tinh bột cho cơ thể.

  • Uống đủ nước

Tùy vào cơ thể, mức độ vận động mà bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể và không ăn mặn để tránh tích nước.

  • Ưu tiên rau củ, trái cây, cá

Bổ sung nhiều trái cây, rau củ, quả giàu chất xơ để thúc đẩy nhanh quá trình lọc độc tố, đào thải mỡ thừa qua hệ bài tiết. Ưu tiên ăn các món ăn từ cá để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nguyên tắc cần nhớ khi lựa chọn môn thể thao giảm cân

Chỉ ăn mà không tập luyện hay tập luyện mà không có chế độ ăn đều không thể giảm cân hiệu quả và duy trì lâu dài. Luyện tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng quát. Một vài điều bạn cần lưu ý:

  • Lựa chọn môn thể thao phù hợp.

Tùy vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn chọn những môn thể thao phù hợp như đi bộ, chạy bộ, tập đạp xe, bơi lội, tập xà đơn, Yoga…

  • Luôn khởi động kỹ cơ thể trước khi tập.

Khởi động trước khi tập luyện là điều bắt buộc. Các động tác khởi động giúp giãn cơ, xương, khớp để bạn dần dần làm quen với cường độ tập luyện. Việc khởi động kỹ cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy hưng phấn và giảm thiểu tối ta chấn thương, nhất là bạn tập thể dục buổi sáng sau khi mới ngủ dậy.

  • Luyện tập xen kẽ

Nếu bạn bị béo vùng bụng nên chỉ tập bụng thì sẽ không làm bụng nhỏ đi, ngược lại bụng có thể càng ngày càng to ra. Do đó hãy luyện tập các bài tập toàn thân, kết hợp với các bài tập bổ trợ sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc.

  • Luyện tập vừa đủ

Trung bình một ngày bạn nên dành thời gian từ 45 phút – 1 tiếng để luyện tập. Việc tập luyện quá nhiều sẽ khiến bạn gặp phải những vấn đề về sức khỏe. Cơ bắp sẽ không kịp hồi phục dễ dẫn đến chấn thương.

  •  Giãn cơ sau khi tập

Khi bắt đầu tập luyện bạn cần khởi động để làm quen, sau khi kết thúc buổi tập, điều bạn cần làm là thả lỏng. Thả lỏng và giãn cơ giúp tránh những cơn đau nhức cơ do tình trạng quá tải. Giãn cơ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ và giúp cơ thể điều chỉnh lượng máu từ cơ quay trở về tim. Quá trình giãn cơ cũng sẽ giúp nhịp tim trở lại trạng thái ổn định.