Khám phá bí quyết giảm cân bằng chuối

Giảm cân bằng chuối là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn bởi tính tiện lợi, không tốn nhiều thời gian và công sức. Bằng việc thay đổi thực đơn hàng ngày với chuối, chị em sẽ giảm được lượng Calo đáng kể trong cơ thể mà không cần tập thể dục vất vả. Cùng tìm hiểu kỹ hơn nhé.

Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?

Trong thành phần của chuối có chứa nhiều loại chất xơ, carbs, vitamin – khoáng chất và một số chất chống oxy hóa có lợi, ít chất béo và protein tốt cho sức khỏe.

Trong một quả chuối có chứa thành phần gồm:

Kali: 12% RDI

Vitamin B6: 20% RDI

Vitamin C: 17% RDI

Magie: 8% RDI

Đồng: 5% RDI

Mangan: 15% RDI

Chất xơ: 3,1 gam

Ăn một quả chuối tương đương nạp 105 Calo vào cơ thể, 90% từ carbs. Đa số các carbs trong chuối chín là đường – sucrose, glucose và fructose.

thành phần trong quả chuối

Chuối làm gia tăng cảm giác no

Chuối giàu chất xơ, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm  . Ăn chuối cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Trên thực tế, chuối gia tăng cảm giác no, nên sau khi ăn vào bạn sẽ không thèm ăn và cũng không muốn ăn các thực phẩm khác.

Chuối có nhiều tinh bột kháng

Trong chuối chứa nhiều Carbohydrate lành mạnh dưới dạng tinh bột kháng. Tinh bột kháng tương tự như chất xơ hòa tan trong cơ thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe.

Tinh bột kháng kết hợp với chất xơ nên khi ăn chuối bạn có cảm giác no lâu hơn.

Đồng thời làm chậm sự hấp thụ đường từ thực phẩm, làm giảm lượng đường trong máu. Đây cũng là cách điều hòa lượng đường trong máu, làm cho nó ổn định hơn.

Hơn nữa, tinh bột kháng làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Chuối là loại trái cây có chỉ số GI thấp

Những thực phẩm có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) cao thường dễ dẫn đến tình trạng béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh đột quy và tim mạch. Do đó, chuối là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn khi điểm GI của chuối là từ 42 – 62 (tùy thuộc vào độ chín), tốt nhất là nên chọn chuối chính vừa.

Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm bổ sung vô thực đơn giảm cân, thì hoàn toàn không có gì sai khi bổ sung chuối như một thành phần không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của bạn.

Mách chị em loại chuối dùng để giảm cân

Đây là một trong những vấn đề được chị em quan tâm hàng đầu khi chọn giảm cân bằng chuối bởi hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại chuối khác nhau. Phải ăn đúng loại nào giúp giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo nhé.

Chuối tây có lượng Calo ít hơn hẳn chuối tiêu

chuối tây giảm cân

Lượng Calo trong 100g chuối tiêu là 92kcal thì trong 100g chuối tây chỉ có 66kcal.

Đó cũng là lý do tại sao khi ăn bạn sẽ cảm nhận được chuối tiêu ngọt đậm hơn.

Hầu hết các hàm lượng có trong chuối tây đều thấp hơn chuối tiêu. Hơn nữa, các hàm lượng đường, kali hay canxi trong chuối tây đều ở mức thấp hơn, cơ thể dễ dàng hấp thu và phân hủy.

Chuối xanh có lượng đường cực thấp

Trong chuối xanh có chứa chất xơ dồi dào nhưng làm lượng đường rất thấp, nên sẽ rất tuyệt vời nếu bạn bổ sung chuối xanh vào thực đơn hằng ngày của quá trình giảm cân. Không chỉ như thế, trong chuối xanh có chứa nhiều vitamin B6, một thành tố giúp chuyển hóa lượng đường trong máu hiệu quả. Nhờ vậy, chị em sẽ không còn phải lo lượng đường dư thừa dẫn đến tình trạng tăng cân nữa.

Mách bạn các cách giảm cân bằng chuối đơn giản, hiệu quả

Chuối là trái cây dễ ăn vì độ thơm ngon, không những thế còn chứa nhiều dinh dưỡng. Vậy nên, hãy áp dụng một số chia sẽ sau đây để quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao nhất.

Ăn chuối luộc giảm cân dễ dàng

chuối luộc giảm cân

Chuối xanh hay chuối chín đều thích hợp luộc để giảm cân. Việc luộc chuối giúp giảm bớt lượng đường trong chuối.

Cách thực hiện như sau:

Chọn những trái chuối còn nguyên. Rửa thật sạch với nước

Cắt bỏ đầu chuối và ngâm nước muối loãng khoảng 15-20 phút để chuối bớt nhựa và loại bỏ độc tố bên ngoài trái

Cho chuối vào xoong, đổ nước ngập quả rồi đậy vung đun sôi

Đun liên tục trong 5-15 phút. Thường xuyên dùng chĩa chọc thử xem chuối đã chín chưa

Nếu thấy chuối đã mềm thì vớt ra, lột vỏ là có thể ăn ngay

Để chuối dễ ăn hơn thì chọn trái nhiều bột, tròn đầy thịt, chị em nên chọn chuối già 1 chút thì công dụng sẽ tăng hơn nhiều.

Thực đơn giảm cân bằng chuối tiết kiệm nhưng hiệu quả bất ngờ

Việc thay đổi thực đơn hàng ngày kết hợp với chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn sở hữu thân hình như mong muốn. Để giảm cân từ chuối có hiệu quả, bạn cần tuân thủ thực đơn giảm cân này để đảm bảo có kết quả tốt nhất. Cụ thể như sau:

Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối cùng 1 ly nước ấm sẽ cung cấp đủ lượng năng lượng làm việc cho ngày mới của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá đói trước khi tới bữa trưa, có thể ăn thêm 1 quả nữa sau 30 – 60 phút.

Bữa trưa: Trước khi ăn bữa này, bạn hãy ăn 1 quả chuối kết hợp với việc giảm khẩu phần ăn khoảng 30% so với bình thường. Ăn chuối trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác muốn ăn nhiều cũng như giúp hệ tiêu hóa làm việc chậm hơn.

Buổi chiều: Thời gian đầu khi thực hiện thực đơn, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói vào thời điểm buổi chiều. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối và không nên ăn thêm bất kỳ món ăn nào khác.

Bữa tối: Một bữa ăn cuối ngày hợp lý cần diễn ra trước 8 giờ, thời điểm tốt nhất là nên ăn vào lúc 6 giờ. Tiếp tục ăn 1 quả chuối trước bữa ăn để giảm sự thèm ăn và ăn khẩu phần giảm 30%

Bật mí những sinh tố chuối giúp giảm cân

Nếu chỉ ăn chuối giảm cân bạn cảm thấy món ăn đơn điệu, hãy kết hơj một số công thức dưới đây để kích thích vị giác và tạo cảm giác hứng thú.

Giảm cân bằng chuối và gừng

Gừng có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm, cải thiện hệ tiêu hóa và lượng đường trong máu. Ngoài ra, gừng còn khả năng cân bằng cơ thể, làm giảm cholesterol và thúc đẩy khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn để đốt cháy chất béo.

giảm cân bằng chuối và gừng

Nguyên liệu:

1 trái chuối chín

1 muỗng cà phê gừng đã thái hoặc nghiền nhỏ

1 muỗng canh mật ong (tùy chọn)

1 chén quả việt quất (tùy chọn)

1 chén nước

Cách thực hiện:

Chuối bỏ vỏ, cắt thành lát rồi cho vào máy xay cùng với các nguyên liệu đã chuẩn bị sẳn. Xay đều cho đến khi thu được hỗn hợp sinh tố mịn thì có thể dùng được.

Giảm cân bằng chuối và hạt lanh

Hạt lanh chứa nguồn chất xơ dồi dào làm ổn định lượng đường trong máu đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, nó còn hỗ trợ tốt cho quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chính vì vậy, để tăng cường tốc độ và hiệu quả giảm cân bằng chuối thì bạn có thể bổ sung thêm hạt lanh vào công thức sinh tố này.

giảm cân bằng chuối và hạt lanh

Nguyên liệu:

1 trái chuối chín

1 trái cam

2 muỗng canh hạt lanh

Sữa tươi

Cách thực hiện:

Chuối bỏ vỏ, cắt lát thành lát. Cam bỏ vỏ, tách múi và bỏ hạt. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay, bạn có thể cho thêm một ít sữa không đường để tăng hượng vị cho thức uống.

Giảm cân bằng chuối và nghệ

Nghệ không chỉ là gia vị mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy chất béo thông qua quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Giảm cân bằng chuối và bột nghệ

Nguyên liệu:

1 trái chuối chín

1 thìa cà phê tinh bột nghệ

Sữa tươi

Nước cốt chanh (tùy chọn)

Cách thực hiện:

Chuối bỏ vỏ, đem cắt thành lát rồi cho vào máy xay cùng tinh bột nghệ, sữa và một chút nước cốt chanh. Xay cho đến khi hỗn hơn mịn là có thể dùng được.

Lưu ý: Nếu mới bắt đầu loại thức uống này bạn nên cho lượng nghệ thật ít trước rồi tăng dần sau đó. Vì nếu bạn không quen mùi nghệ sẽ có cản giác hăng rất khó uống.

Giảm cân bằng chuối, dâu tây và việt quất

Việt quốc và dâu tây đều là những loại quả mọng có chứa hàm lượng nước cao lại ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân. Trong những loại trái cây này cực giàu chất chống oxy hóa và chất xơ nên có thể ổn định lượng đường đồng thời tăng cường trao đổi chất để làm giảm lượng chất béo có trong cơ thể.

Bên cạnh đó, chuối, dâu tây và việt quất còn giúp bạn giữ dáng, công thức giảm cân bằng chuối, dâu tây và việt quất này còn có thể nuôi dưỡng, cải thiện làn da hiệu quả.

chuối dâu tây việt quốc

Nguyên liệu:

1 trái chuối chín

3 – 4 trái dâu tây

½ chén việt quất

½ cốc sữa chua không đường

Cách thực hiện:

Cắt chuối và dâu tây thành những lát nhỏ rồi cho chúng vào máy xay cùng việt quất và sữa chua. Xay đều để thu được hỗn hợp sinh tố là có thể dùng.

Giảm cân bằng chuối và bơ

Bơ là một trong những loại thực phẩm giàu chất béo nhưng chất béo của chúng lại lành mạnh và cần thiết cho việc duy trì hoạt động của cơ thể trong quá trình giảm cân.

Việc tiêu thụ một lượng bơ nhất định cũng sẽ giúp ích cho việc đốt cháy chất béo, calo đồng thời tạo cảm giác no lâu.

Giảm cân bằng chuối và bơ

Nguyên liệu:

1 trái chuối chín

½ trái bơ

Sữa tươi

1 muỗng canh bơ đậu phộng (tùy chọn)

Cách thực hiện:

Chuối và bơ lột vỏ, xắt nhỏ rồi cho vào máy xay với sữa tươi và bơ đậu phộng. Xay đến khi các nguyên liệu nhuyễn mịn và có được hỗn hợp sinh tố.

Một số lưu ý khi áp dụng ăn chuối giảm cân bạn cần nhớ

giảm cân bằng chuối

Mặc dù giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân được xem là an toàn và rất hiệu quả. Thế nhữn, bạn cũng cần lưu ý một số trường hợp sau đây:

Không được sử dụng phương pháp giảm cân với chuối cho những người có tiền sử bị bệnh dạ dày

Với những người bị các bệnh về tiêu hóa như táo bón, tiểu đường, đường ruột thì tránh ăn chuối tiêu xanh

Có một chế độ ăn uống khoa học và dinh dưỡng, hạn chế ăn tinh bột hoặc đồ chiên nướng, đồ ngọt

Thực hiện kiên trì và nghiêm ngặt chế độ giảm cân với chuối

Đi ngủ trước 11 giờ đêm, không ăn bất kỳ thức ăn gì sau 8 giờ tối

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt

Nên áp dụng kết hợp các bài tập thể dục thể thao, vận động và tập thể dục thường xuyên để cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh nhất

Với những thông tin mà chúng tôi cung cấp hy vọng chị em sẽ có cái nhìn tổng quan hơn về các phương pháp giảm cân với chuối. Đồng thời biết được những thành phần và công dụng giảm cân của chúng. Chúc chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như ý.