Thực đơn giảm béo bụng cho nam giới

Những bữa tiệc tiếp khách thường xuyên, uống nhiều bia rượu, ăn thức ăn nhiều dầu mỡ đã khiến tình trạng tăng cân, béo bụng ở nam giới ngày càng tăng cao. Không có nhiều thời gian luyện tập thể dục khiến cơ thể các quý ông ngày càng nặng nề, mệt mỏi. Chưa kể, tình trạng béo phì ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như vấn đề sinh lý của các quý ông.

Dưới đây là những thực đơn tại nhà hỗ trợ việc giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam giới. Chị em có thể tham khảo để giúp ông xã có được cơ thể thon gọn nhẹ nhà hơn.

Thực đơn giảm cân trong một tuần:

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể

  • Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Giữa buổi: 1 quả táo + 1 ly nước ép bưởi hoặc nước cam
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau nấu thịt nạc + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh hoặc nước lọc
  • Bữa xế: 1 đĩa salad rau củ hoặc trái cây.
  • Bữa tối: ½ chén cơm nhỏ + 1 chén canh khổ qua dồn thịt + 1 đĩa rau rau luộc + 1 dĩa trái cây.

Ngày đầu tiên uống nhiều nước ép và trái cây để thanh lọc cơ thể

Ngày 2: Giảm bớt tinh bột và số lượng bữa ăn

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò  + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đỏ + 1 trái táo
  • Bữa tối: ½ chén cơm nhỏ+ canh rau nấu tôm + rau củ luộc + 1 ly nước cà chua.

Ngày 3: Bổ sung protein giúp cơ bắp săn chắc

  • Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 quả táo + 1 ly trà bưởi
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad rau + 1 lý nước ép ổi
  • Bữa tối: ½ chén cơm nhỏ + rau củ luộc + canh rau đay nấu tôm

Bánh mì bò kho cho bữa sáng ngày thứ 2

Ngày 4: Ăn nhiều hạt sen để hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

Ăn nhiều hạt sen để hỗ trợ giảm cân nhanh

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả sapoche  + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau củ luộc.
  • Bữa chiều: ½ chén cơm + 1 đĩa salad + canh rau nấu tôm

Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat rau, dưa chuột + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh rau cải nấu thịt nạc + 1 dĩa rau củ luộc + 1 chùm nho + 1 lý nước ép táo.
  • Bữa tối: ½ chén cơm + 1 lát cá luộc hoặc hấp + 1 đĩa rau sống

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

  • Bữa sáng: 1 bát miến gà + rau sống + 1 ly nước ép ổi
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly nước ép cà chua.
  • Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 1 bát canh rau nấu tôm + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo bò hoặc cháo cá, bổ sung thêm rau luộc, trái cây đến khi cảm thấy vừa đủ no

Chúc đấng mày râu giảm bụng bia hiệu quả

K.L_TH

Xem thêm