Sở hữu vóc dáng thon gọn với bài tập Burpee

Burpee – động tác được đánh giá là khá khắc nghiệt khi tập luyện. Tuy nhiên nếu vượt qua được thì việc sở hữu vóc dáng thon gọn không còn xa vời đối với chị em.

Burpee được lấy theo tên của nhà sinh lý học ở New York vào những năm 30. Động tác được định nghĩa là một bài tập toàn thân, như một dạng bài tập kiểm tra thể lực nhanh chóng và chuẩn xác, được quân đội Mỹ sử dụng để đánh giá tình trạng sức khỏe của các quân nhân cũng như giúp họ rèn luyện thể lực.

Khi bắt đầu tập với Burpee, người tập phải thực hiện các tư thế ngồi xổm, nhảy và hít đất. Tất cả những động tác này bạn phải lặp đi lặp lại nhiều lần, tùy theo sức tập và mục tiêu hướng đến của người tập đề ra.

Chính nhờ vậy, động tác Burpee có hiệu quả rất cao, giúp các quý cô lấy lại một vóc dáng thon gọn, đốt mỡ bụng nhanh hơn đồng thời giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Cách tập

Bước 1: Bắt đầu trong tư thế đứng.

Bước 2: Chống 2 tay xuống đất với kiểu ngồi xổm và đùi bắt buộc phải nằm trên 2 tay.

Bước 3: Đá chân ra ngoài thành hình dáng tấm ván (tư thế plank).

Bước 4: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống mặt đất (chống đẩy).

Bước 5: Dùng bàn chân nhảy trở về tư thế ngồi xổm.

Bước 6: Đứng lên và bật nhảy lên cao.

Bước 7: Trở về tư thế ban đầu.

Khi tập, bạn cần thả lỏng ngực, cơ ba đầu (bắp thịt to đằng sau cánh tay trên), sử dụng sức mạnh phần hông để giảm mỡ bụng và tăng sức bền.

Xem thêm