Những ‘thực phẩm vàng’ dành cho người có thân hình ‘cò hương’

Thân hình quá mảnh khảnh khiến bạn mất tự tin và hay bị người khác trêu chọc là “cò hương”. Dưới đây là top những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng có thể giúp bạn cải thiện thể trạng và cân nặng rất hiệu quả.

1. Bơ đậu phộng

Theo Boldsky, bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu protein, calo nên được xem là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai có ý định muốn tăng cân.

Bạn nên bổ sung loại bơ này vào các bữa ăn nhẹ để hỗ trợ cơ thể nạp nhiều năng lượng hơn.

2. Trứng

Trứng là một thực phẩm rất bổ dưỡng với các thành phần như: protein, các loại vitamin, cholesterol có lợi cho cơ thể.

Vì vậy mà bạn có thể ăn trứng thường xuyên hơn nếu muốn cân nặng của mình được cải thiện.

3. Các loại hạt

Các loại hạt như: hạt điều, hạt óc chó, hạt ngũ cốc,… không những chứa hàm lượng calo giàu có mà còn chứa rất nhiều khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe.

Vì vậy, để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn bạn nên bổ sung thêm các loại hạt này vào trong thực đơn của mình.

4. Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như: đậu phộng, oliu, dầu dừa, dầu mè,… vừa chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, hệ tiêu hóa đồng thời còn ngăn ngừa một số chứng bệnh về tim mạch hiệu quả.

Vì vậy, muốn cơ thể tăng cân nhanh và khỏe mạnh, bạn nên bổ sung chúng vào các món ăn hằng ngày của mình.

5. Quả bơ

Bơ là một loại quả rất giàu chất béo và Carbohydrate. Cứ trong 100g bơ sẽ chứa khoảng 200 calo. Vì thế những người mới ốm dậy, người gầy nên ăn bơ kèm sữa tươi, sữa đặc để tăng cân nhanh hơn.

6. Chuối

Là một loại quả có nhiều tác dụng, chuối vừa có thể giảm cân lại cũng có thể làm tăng cân nếu bạn biết bí kíp.

Trung bình một trái chuối chứa 27g carbohydrate và 14g đường. Ăn chuối sẽ giúp người gầy tăng cân và săn chắc cơ bắp.

7. Pho mát

Được xem là một thực phẩm chứa nhiều chất béo, cholesterol có lợi, canxi, protein,… Nên nếu muốn tăng cân nhanh thì bạn chớ nên bỏ qua phomat trong chế độ ăn của mình nhé!

Tuy nhiên, một lưu ý là không nên lạm dụng và ăn phomat quá nhiều vì có thể khiến cho lượng cholesterol trong máu tăng cao không tốt cho sức khỏe.

8. Sữa

Hai ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn nạp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể, kích thích sự tăng cân nhanh chóng hơn.

9. Khoai tây

Khoai tây có chứa hàm lượng đường, protein và carbohydrate khá cao. Không những thế hàm lượng vitamin phong phú còn giúp ích cho hệ miễn dịch khá nhiều. Vì vậy việc ăn nhiều khoai tây cũng sẽ hỗ trợ bạn cải thiện cân nặng và thể trạng tốt hơn.

10. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô vẫn đảm bảo được lượng dưỡng chất lành mạnh và bổ sung khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thụ năng lượng tốt hơn.

11. Thịt nạc

Bạn có biết rằng thịt nạc là nguồn cung cấp protein, rất giàu calo nên không những giúp bạn tăng cân nhanh chóng, khỏe mạnh mà cơ bắp cũng săn chắc hơn trông thấy.

Người gầy có nhiều nguyên nhân, có thể do thể trạng, do ăn uống hấp thụ kém, do bệnh lý hoặc cũng có thể là vì căng thẳng, mệt mỏi,… Muốn cân nặng được cải thiện nhanh chóng, trước tiên bạn phải có chế độ ăn uống và làm việc khoa học. Không thức khuya, giữ tinh thần luôn thoải mái. Khi ăn nên chia thành nhiều bữa nhỏ và đa dạng món ăn để bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu nhất cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Theo Zing

Xem thêm