Một vài tư thế Squat chuẩn giúp giảm mỡ cho nữ tại nhà

Chỉ với 10 phút mỗi ngày với những bài tập squat dưới đây, không chỉ giúp đốt cháy một lượng lớn calo và mỡ thừa, cho vòng 3 săn chắc mà còn tốt cho xương khớp, tăng cường sức mạnh và khả năng vận động.

Những ưu điểm của bài tập Squat:

Squat là bài tập giảm cân đòi hỏi sự phối hợp của rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể đặc biệt là cơ đùi, cơ chân, mông, bụng, giúp đốt cháy một lượng lớn calo và mỡ thừa, cho 3 vòng săn chắc, hấp dẫn. Tập Squat thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu giúp da hồng hào hơn.

Dưới đây là một vài bài tập Squat sẽ sớm giúp chị em có được vòng eo săn chắc, cặp đùi thọn gọn và vòng 3 nở nang như ý:

  • Bài tập Squat cơ bản

  • Bài tập Squat đá chân sau

  • Bài tập Squat tư thế Sumo

  • Bài tập Squat Sumo kết hợp tay

  • Bài tập Squat cho 3 cơ liên sườn

  • Bài tập Squat bật nhảy

  • Bài tập Squat tư thế hẹp

  • Bài tập Squat Pistol

  • Bài tập Squat khụy gối

  • Bài tập Squat cố định lưng

  • Bài tập Squat đẳng cự

  • Bài tập Squat Pop

Lịch tập Squat cho 1 tháng:

Phối hợp 1: Bài tập squat cơ bản: 5 lần, Bài tập squat đá chân sau: 5 lần/chân, Lặp lại 1 lần.

Phối hợp 2: Bài tập squat tư thế sumo: 5 lần. Bài tập squat tư thế sumo, hai tay chạm đất: 5 lần. Lặp lại 1 lần.

Phối hợp 3: Bài tập squat cơ liên sườn: 5 lần. Bài tập squat bật nhảy: 5 lần. Lặp lại 1 lần.

Phối hợp 4: Bài tập squat tư thế hẹp: 5 lần. Bài tập squat pistol: 5 lần/chân. Lặp lại 1 lần.

Phối hợp 5: Bài tập squat khụyu gối: 5 lần/chân. Bài tập squat cố định lưng: 5 lần/chân. Lặp lại 1 lần.

Phối hợp 6: Bài tập squat đẳng cự: 5 lần/chân. Bài tập squat pop: 5 lần. Lặp lại 1 lần

T/h

Xem thêm