Khởi động ngày mới với chuỗi 10 động tác yoga đơn giản tại nhà

Nếu bạn cảm thấy không thể tỉnh táo vào buổi sáng, thay vì 1 tách cà phê nóng hãy thử 10 tư thế yoga dưới đây.

Không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày sảng khoái, tràn đầy năng lượng mà các động tác này còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một tấm thảm yoga hoặc một không gian đủ rộng để bắt đầu.

Bước 1: Tư thế Downward Facing Dog

Đứng thẳng người, hai chân hơi mở ra. Tiếp theo, cuối gập người xuống, hai tay chống thẳng xuống sàn. Sau đó, đẩy hông lên, tạo thành hình chữ V ngược. Tay và chân giữ thẳng. Bạn giữ tư thế trong 10 nhịp hít thở sâu.

Bước 2: Tư thế Three-Legged Down Dog

Từ tư thế Downward Facing Dog, bạn giữ chân trái trụ, đá chân phải cao và thẳng ra sau. Giữ tư thế trong 10 nhịp hơi thở.

Bước 3: Tư thế High Lunge

Từ tư thế Three-Legged Down Dog, hạ chân xuống, nhoài người và bước chân phải lên trước và chạm đất ở giữa vị trí 2 cánh tay. Hai tay đặt vuông góc mặt sàn. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.

Bước 4: Tư thế Low Lunge Crescent

Từ tư thế High Lunge, chân trái trụ ban đầu khụy xuống, đầu gối chạm đất, chân phải giữ nguyên tư thế.  Hai tay chống đất nâng lên, giơ thẳng cao qua đầu. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.

Bước 5: Tư thế nghiêng người Low Lunge Crescent

Từ bước 4, bạn dần giơ tay cao qua đầu ở trên, giữ nguyên phần thân dưới. Hai tay nắm vào nhau rồi nghiêng người sang phải. Hít thở đều trong 10 nhịp thở.

Bước 6: Tư thế xoắn người Side Twist

Từ tư thế Low Lunge Crescent, hạ tay xuống rồi chắp tay lại. Sau đó, xoay người hết sang phải. Khuỷu tay trái đặt qua bên hông chân phải, chạm vào để chịu lại. Hít thở đều trong 10 nhịp thở.

Bước 7: Tư thế Half Splits

Từ tư thế ở bước 6, từ từ xoay người thẳng phía trước, thả lỏng hai tay. Sau đó, hạ hông xuống sao cho chân trái gập lại, chân phải hơi thẳng ra. Hai tay thả lỏng hai bên chân phải. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.

Bước 8: Tư thế Low Lunge

Từ tư thế Half Splits, co chân phải vuông góc với sàn, nhoài người tới trước.  Hai tay chống đất, tay phải chống bên trong đùi phải. Hai tay hơi cong. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.

Bước 9: Tư thế Twisting Lunge

Từ tư thế Low Lunge, thẳng người lên, 2 tay chống thẳng, chân phải vẫn còn hơi khụy, chân trái chống thẳng. Sau đó, xoay sang phải, đưa tay phải giơ cao hướng lên trần nhà. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.

Bước 10: Tư thế Half Pigeon

Từ tư thế Twisting Lunge, hãy hạ dần người ngồi xuống sàn tập. Chân phải gập lại, chân trái thẳng. Hai tay chống trụ và hơi nhoài người tới trước. Từ bàn tay đến khuỷu tay chạm đất. Mắt nhìn phía trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.

Sau khi hoàn thành 10 tư thế, hãy bắt đầu lượt thứ 2 với bên còn lại. Mỗi động tác giữ trong 10 nhịp thở hoặc lâu hơn. Hít thở sâu.

Xem thêm