Khỏe đẹp mỗi ngày với 8 bài tập buổi sáng ngay tại giường

Thay vì cố ngủ nướng trên giường, bạn có thể thực hiện 8 động tác đơn giản dưới đây. Không chỉ giúp cắt cơn buồn ngủ buổi sáng mà còn mang lại cảm giác tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cơ thể.

Chuẩn bị: Để thực hiện bài tập, bạn hãy chuẩn bị 1 chiếc khăn cuộn tròn.

Động tác 1: Đặt chiếc khăn cuộn tròn ngay dưới xương bả vai, duỗi 2 tay lên đầu, thư giãn trong vài phút. Mắt nhìn thẳng lên trần nhà, mỉm cười và hít thở sâu khoảng 2 phút.

Động tác 2: Đặt khăn dưới cổ. Chà 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm, sau đó xoa tay lên mặt, trán, phía sau gáy và vùng xung quanh tai. Tiếp tục chà 2 bàn tay làm ấm và xoa lên cổ, ngực và bụng.

Động tác 3: Nằm với tư thế đặt khăn dưới cổ, lấy tay phải nắm lấy tay trái, chà xát từ ngón tay út xuống đến hết cánh tay, lặp lại tương tự cho cánh tay còn lại.

Động tác 4: Giống như tay, bạn thực hiện động tác trên với bàn chân. Đầu tiên dùng chân phải gác lên chân trái, nắm chặt các ngón chân rồi vuốt đến hết chân. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Động tác 5: Nằm với tư thế đặt khăn dưới cổ, gác chân phải lên chân trái, nắm lấy gót chân trái và dùng tay chà xát nhịp nhàng. Sao đó, dùng tay ấn vào cả lòng bàn chân nhằm giúp khí huyết lưu thông, giảm đau do đi nhiều. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Động tác 6: Nằm với tư thế đặt khăn dưới cổ, đưa 2 cánh tay lên đầu, siết chặt các ngón tay lại với nhau và kéo giãn cơ thể, đồng thời hướng mũi chân lên phía trên, lấy gót chân làm trụ. Sau đó, từ từ hạ cánh tay xuống dưới trong khi đẩy các ngón chân xuống như tư thế múa ballet. Lặp lại vài lần cho động tác này.

Động tác 7: Nằm với tư thế đặt khăn dưới cổ. Gập đầu gối chân phải đồng thời duỗi chân trái và gập khuỷu tay trái trong khi duỗi tay phải. Giữ nguyên một vài phút rồi đổi bên.

Động tác 8: Nằm với tư thế đặt khăn dưới cổ. Gập 2 đầu gối, 2 chân song song, đặt 2 tay duỗi sang ngang. Bắt đầu xoay đầu gối qua trái trong khi quay đầu sang phải, rồi đổi bên. Thực hiện động tác nhiều lần.

Theo brightside

Xem thêm