Giảm đau lưng hiệu quả với 5 tư thế yoga đơn giản tại nhà

5 tư thế yoga dưới đây có thể giúp bạn giảm cơn đau lưng, cải thiện tính linh hoạt của cột sống cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và tốt cho trí não.

Tư thế xoạc chân, gập người (Upavista Konasana)

Bước 1: Ngồi trên thảm tập với hai chân mở rộng ra ngoài.

Bước 2: Nhấn gót chân xuống sàn, các ngón chân hướng lên trên.

Bước 3: Giữ cột sống thẳng, hai bàn tay chạm vào lòng bàn chân.

Bước 4: Thở ra, hạ toàn thân trên xuống từ từ.

Bước 5: Giữ tư thế trong 15 giây.

Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Bước 1: Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.

Bước 2: Cong người về phía trước và dùng 2 tay nắm lấy 2 ngón chân cái.

Bước 3: Hít sâu, thở ra đồng thời tiếp tục cúi người xuống hết sức có thể, cho đến khi ngực đụng chân.

Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế ngồi vặn người (Marichyasana)

Bước 1: Ngồi với hai chân mở rộng ở phía trước.

Bước 2: Gập chân phải sao cho gót chân gần với bẹn.

Bước 3: Co chân trái sao cho bàn chân gần với đùi phải.

Bước 4: Đặt hai tay ra phía sau dọc theo cột sống.

Bước 5: Giữ thẳng cột sống, vặn người sang bên phải.

Bước 6: Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Vai căng ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.

Bước 2: Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.

Bước 3: Hít sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên khỏi sàn nhà sao cho lưng dưới tạo thành một đường cong và giữ hông ổn định.

Bước 4: Duy trì tư thế này trong 20 giây. Lặp lại khoảng 3-4 lần cho tư thế này.

 Tư thế xác chết (Shavasana)

Đây là tư thế có tác dụng giúp cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn, sửa chữa lại các vấn đề về cơ và tế bào. 

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, không gối đầu hay nằm lên bất cứ thứ gì. Mắt nhắm lại.

Bước 2: Chân duỗi thẳng thoải mái, thư giãn toàn bộ chân, bàn chân xoay ra ngoài.

Bước 3: Tay duỗi thẳng theo người, đặt cách ra một chút, lòng bàn tay hướng lên. Sau đó là từ từ thư giãn toàn bộ cơ thể. Trong quá trình nằm nghỉ hãy hít thở đều, nhẹ nhàng và thư giãn tinh thần. Nằm khoảng 10 phút và từ từ mở mắt ra.

T/h

Xem thêm