Detox – “refresh” lại cơ thể

Nếu bạn muốn nhanh chóng hồi phục cơ thể sau những ngày nghỉ lễ hay chỉ đơn giản là cho cơ thể có một khoảng thời gian “nghỉ ngơi”, giải bớt chất độc ra khỏi cơ thể, hãy cùng làm theo lộ trình detox 7 ngày dưới đây.

Nhu cầu sống của con người ngày càng cao thì nhu cầu làm đẹp, tăng cường sức khỏe, giữ gìn vóc dáng cho bản thân cũng không ngừng phát triển. Một trong những phương pháp thanh lọc, giải độc hiệu quả cho cơ thể đang được sử dụng phổ biến chính là phương pháp Detox.

Theo Linda Trang, tác giả cuốn sách “Detoxification” cho biết: “Detox dần trở thành xu thế phổ biến bởi môi trường đang ngày càng bị ô nhiễm trầm trọng”. Phương pháp Detox không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, giữ cho làn da luôn mịn màng mà còn đem lại nhiều kết quả tuyệt vời khác như tăng mức năng lượng cho cơ thể, cải thiện tiêu hóa, thậm chí có thể giúp bạn giảm vài kilo cân nặng.

Những việc cần làm

Hãy đánh dấu một tuần mà bạn cảm thấy công việc nhẹ nhàng, thoải mái, không có sự kiện nào để không làm hỏng kế hoạch của bạn.

Chuẩn bị tâm lý vì khi bắt đầu detox, bạn có thể gặp phải các “phản ứng làm sạch” trong những ngày đầu tiên như chóng mặt, đau đầu hay tiêu chảy. Tuy nhiên, những triệu chứng này sẽ giảm dần trong 24-48 giờ.

Nên tránh xa những thực phẩm như rượu, bia, thuốc lá, các sản phẩm từ sữa (trừ sữa chua không đường), đường, mật ong, các chất làm ngọt nhân tạo, cà phê, các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch đen, yến mạch, gạo, các loại bánh như bánh mì bánh quy, bánh ngọt và trái cây sấy khô các loại…

Thay vào đó, những thực phẩm mà bạn có thể ăn trong 7 ngày này chủ yếu là trái cây tươi, các loại rau củ, cá, các loại đậu như đậu đỏ, đậu lăng, đậu xanh, trứng, quả óc chó, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương, dầu oliu. Đối với thịt nạc đỏ, thịt gà (bỏ da) thì chỉ nên ăn khoảng 2 bữa/tuần. Đừng quên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Kế hoạch Detox cho 7 ngày

  • Nước chanh vào buổi sáng

Bạn có thể vắt nửa trái cây cho 1 cốc nước ấm và uống trước bữa ăn sáng. Đây là một liệu pháp tuy cũ nhưng lại là phương pháp hiệu quả nhằm “kích hoạt” quá trình tiêu hóa, làm sạch cơ thể

  • Tập thể dục

Bạn nên kết hợp với những bài tập như đi bộ hít thở sâu, yoga, khí công… để khí huyết lưu thông và giúp các cơ không bị mềm yếu và lỏng lẻo.

  • Sử dụng thực phẩm tươi trong quá trình detox

Để tránh sụt giảm năng lượng, bạn nên chọn một trong những công thức món súp hoặc những món salad giàu chất xơ, chứa nhiều chất béo có lợi, thêm vào đó chút protein bổ dưỡng.

Ngoài ra, bạn nên tập nhai mỗi miếng thức ăn từ 10-12 lần trước khi nuốt. Đây là một dạng chánh niệm, giúp bạn tập trung hơn trong ăn uống nhằm cải thiện quá trình tiêu hóa cũng như giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn, không nạp quá nhiều thức ăn.

  • Uống nước

Mục đích là tiêu thụ khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Giữ nước cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng trong quá trình thải độc, nước sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nước trái cây, trà thảo mộc cũng là cách hay để bổ sung nước (chỉ uống những loại trà không chứa caffeine.

  • Ngồi thiền

Bên cạnh thanh lọc cơ thể, thanh lọc đầu óc có thể giúp bạn dẹp bỏ muộn phiền trong tâm trí, mang lại tinh thần thoải mái hơn. Bạn chỉ cần đặt lòng bàn tay vào bụn dưới, 2 chân khoanh lại. Hít vào bằng mũi, đếm chậm từ khoảng 4 nhịp đến rồi thở ra từ từ, làm liên tục khoảng 10-15 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bớt cáu gắt hơn.

  • Massage cơ thể

Làm điều này hằng ngày có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường thải độc da hiệu quả. Bạn có thể massage khô cơ thể bằng xơ mướp hoặc bông tắm trước khi vào phòng tắm. Bắt đầu từ bàn chân và bàn tay, di chuyển lên trên 2 chân, 2 tay, tránh những vùng nhạy cảm như cổ và mặt, những chỗ đau rát. Sau đó tắm sạch cơ thể lại với nước. Kết thúc là tắm bằng nước lạnh để máu lưu thông đến da.

Lưu ý:

Những thực đơn detox như thế này không dành cho trẻ em, thanh thiếu niên mới lớn, phụ nữ cho con bú, suy dinh dưỡng, huyết áp thấp, suy tim hoặc chưa được sự đồng ý của chuyên viên y tế.

Để nắm thế chủ động trong quá trình detox, bạn nên thực hiện vào những khi nào bạn cảm thấy rãnh, ít việc, đồng thời đừng quá cứng nhắc, khi thấy khó chịu hay khát, bạn có thể nhấp chút nước, ăn nhẹ miếng rau, hũ sữa chua không đường…

Sau quá trình detox, hãy ăn nhẹ với các món như món cháo lỏng, salad, hoa quả, ăn từng phần nhỏ để tránh dạ dày bị quá tải và lấn át hệ tiêu hóa. Sau đó từ từ mới bắt đầu ăn bình thường trở lại.

Xem thêm