Dáng S-line với động tác plank

Nhanh chóng sở hữu dáng chuẩn S-line thon gọn, quyến rũ chỉ với bài tập plank đơn giản. Bạn tin không?

Plank thực ra chỉ là một tư thế duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn mà thôi! Nhưng để sở hữu vóc dáng chuẩn S-line thì đòi hỏi bạn phải giữ tư thế này càng lâu càng tốt, giữ càng lâu thì mức độ giảm mỡ càng nhanh và ngược lại.

Tuy nhiên, nói thì khá đơn giản, nhưng để giữ tư thế này được lâu chẳng hề dễ dàng chút nào? Vì đối với những người mới tập, thì động tác này có vẻ hơi khó khăn có thể khiến họ cảm thấy hơi đau ở vùng bụng. Nhưng khi đã quen dần, thì sẽ thấy bất ngờ vì hiệu quả mà nó mang lại.

Cách tập:

Bước 1: Chống 2 khuỷu tay xuống sàn tạo thành một góc 90 độ so với vai

Bước 2: Nâng cao mông lên, sau đó siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Lúc đầu là vậy, nhưng trong những ngày tiếp theo thì có thể nâng thời gian tập lên.

Bạn có thể áp dụng lịch tập như trong hình dưới đây để tránh đuối sức khi bắt đầu luyện tập.

Một vài lưu ý để có tư thế đúng trong quá trình tập luyện:

- Trong quá trình tập luyện không hõm lưng và đưa mông lên quá cao.

- Cố gắng siết chặt cơ bụng càng nhiều càng tốt.

- Để đơn giản hơn bạn có thể hạ hai đầu gối xuống sàn (tuy nhiên, cách này chỉ dành cho những ai mới bắt đầu).

- Khi đã tập quen dần, bạn có thể kết hợp với việc co 1 chân lên cao để tăng thêm hiệu quả.

- Chú ý nhịp thở. Vì kiểm soát tốt nhịp thở là yếu tố quan trọng trong việc giữ vững tư thế.

- Không đặt 2 khuỷu tay quá gần nhau.

Ngoài ra, để có vóc dáng thon gọn thì bên cạnh việc luyện tập kiên trì, bạn cần phải chú ý đến những điều sau đây:

- Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày

- Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc.

- Tránh căng thẳng

- Cần tuân thủ tuyệt đối chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm nhiều chất xơ, ít năng lượng để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tránh ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, thức ăn nhanh…

Xem thêm