Bụng phẳng, eo thon với 5 động tác chưa đầy 2 phút

5 động tác chưa đầy 2 phút cùng với 1 chiếc gối dưới đây không chỉ giúp giảm mỡ bụng, đùi mà còn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn nữa đấy!

Động tác 1: Chuyền gối

Chuẩn bị: Nằm thẳng trên giường, 2 tay cầm chiếc gối đưa cao trên mặt.

Bước 1: Bật chân thẳng đứng đồng thời di chuyển tay đưa gối vào giữa 2 chân.

Bước 2: Hai chân kẹp lấy gối rồi hạ thẳng xuống giường, 2 tay hạ xuống ngang đầu.

Bước 3: Bật chân thẳng đứng (chân vẫn còn kẹp gối), tay di chuyển lấy lại gối rồi hạ chân và tay xuống.

Thực hiện liên tục khoảng 15 - 20 giây.

Động tác 2: Bật cơ bụng trên

Chuẩn bị: Nằm thẳng trên giường, lót chiếc gối dưới lưng.

Bước 1: Co 2 đầu gối, 2 tay đặt sau đầu.

Bước 2: Dùng lực nâng phần trên cơ thể lên để tác động vào vùng bụng rồi hạ đầu xuống.

Chú ý để thẳng đầu, không cúi gập. Thực hiện 15 – 20 giây.

Động tác 3: Bật cơ bụng dưới

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân co lại, nhét chiếc gối vào giữa 2 chân, 2 tay gối sau đầu.

Bước 2: Dùng lực đẩy nửa thân dưới lên sao cho chiếc gối chạm đến ngực, thậm chí đến mặt.

Bước 3: Hạ chân xuống (vẫn còn kẹp gối nhé) rồi tiếp tục đẩy chân lên.

Thực hiện liên tục 15 – 20 giây.

Động tác 4: Vẽ chân vòng tròn

Giữ nguyên tư thế nằm của động tác 3 nhưng duỗi thẳng chân ra và kẹp gối vào phần từ đầu gối xuống bàn chân.

Di chuyển chân theo vòng tròn nhưng nhớ đừng làm rơi gối nhé. Cố gắng vẽ vòng tròn càng to thì càng hiệu quả.

Lưu ý: Bạn có thể đổi chiều hoặc không đều được. Thực hiện 15 – 20 giây.

Động tác 5: Cây cầu

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân co lại, nhét chiếc gối vào giữa 2 chân, 2 tay đặt song song với người.

Bước 2: Dùng lực chân đẩy phần mông lên cao, xong hạ xuống, rồi lại đẩy lên.

Thực hiện liên tục 15 – 20 giây.

Theo Joanna Soh Official

Xem thêm