6 nguyên tắc ăn sáng để giảm cân hiệu quả

Nạp năng lượng đầy đủ cho cơ thể vào buổi sáng là thói quen rất tốt cho cơ thể mà chúng ta không nên bỏ qua. Đặc biệt với những ai đang có ý định giảm cân thì việc ăn sáng đều đặn là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đừng bỏ qua những nguyên tắc sau đây để có một bữa sáng thật sự tốt.

Ăn sáng đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả

1. Ăn sáng sau khi ngủ dậy khoảng 1 tiếng

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần nạp năng lượng để khởi đầu ngày mới một cách “khỏe mạnh”. Dạ dày sẽ hoạt động mạnh nhất trong khoảng 1 giờ đầu khi chúng ta thức dậy, vì thế đừng vội ăn ngay, hãy để lượng calo thừa bị đốt cháy. Hãy chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng, vệ sinh răng miệng, tắm rửa, sau 1 tiếng hãy tận hưởng bữa sáng của mình nhé.

2. Bổ sung protein

Bữa sáng có nhiều protein sẽ giúp bạn ăn ít hơn nhưng lại có thể nhanh chóng xua tan cơn đói. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Thịt bò, gà cũng là một lựa chọn tốt cho bữa sáng giúp bạn có thêm năng lượng để làm việc và lâu thấy đói, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Nhớ bổ sung đầy đủ protein cho bữa sáng

3. Ăn nhiều chất xơ

Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn cho biết: “Nếu bạn đang ăn những thức ăn có chứa chất xơ, bạn đã đang giúp mình loại bỏ rất nhiều chất thải ra khỏi cơ thể một cách đơn giản và tinh tế.Ăn những thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dẫn tới năng lượng luôn được duy trì bền vững. Thực phẩm chứa chất xơ có trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, và các loại trái cây và rau xanh”.

4. Rau xanh và trái cây nên chiếm nửa khẩu phần ăn

Thành phần rau xanh rất hay bị “bỏ quên” trong những bữa sáng vì chúng ta không có nhiều thời gian để chuẩn bị hoặc những món ăn mua sẵn không có nhiều rau. Hãy cố gắng ăn rau hoặc trái cây vào mỗi buổi sáng, bạn cũng có thể uống một ly nước ép trái cây để cung cấp một lượng lớn vitamin cho cơ thể mỗi ngày.

Rau xanh và trái cây chiếm nửa khẩu phần ăn sáng

5. Bổ sung chất béo lành mạnh

Đừng vì sợ tăng cân mà bỏ qua thành phần chất béo trong bữa sáng, cơ thể bạn sẽ bị thiếu chất đấy. Hãy cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo lành mạnh như bột yến mạch, hạt Chia, hạt lanh hay nấu ăn với dầu oliu để làm chậm quá trình tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu.

6. Sáng tạo trong mỗi bữa ăn

Hãy thay đổi món ăn thường xuyên để bản thân vừa không cảm thấy chán vừa cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Thay vì ngày nào cũng ăn ngoài tiệm hãy dậy sớm và chuẩn bị bữa sáng cho mình và gia đình để có một ngày mới đầy đủ dinh dưỡng.

Nên tự chuẩn bị bữa sáng để ăn ngon miệng và đủ chất hơn

K.L

Xem thêm