4 phút 5 động tác mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh

Không phải ai cũng có quá nhiều thời gian mỗi ngày để dành cho việc tập luyện. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn bỏ qua việc tập luyện mỗi ngày, bởi nó không chỉ giúp giữ dáng mà còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Động tác 1

Thời gian tập: 60 giây

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay gập lại và đặt sau gáy.

- Hạ thấp trọng tâm cơ thể, chân chùng xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.

- Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.

Động tác 2

Thời gian tập: 30 giây

- Chống 2 tay và duỗi thẳng chân ở vị trí chống đẩy, mắt nhìn thẳng về phía trước.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, khuỷu tay gập xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt.

- Trở lại vị trí 1. Lặp lại trong 30 giây.

Động tác 3

Thời gian tập: 30 giây

- Ở tư thế chống đẩy như động tác 2.

- Chân phải gập lại và từ từ đưa về phía trước nhưng không chạm sàn.

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục với bên chân còn lại. Tập liên tục trong 30 giây

Động tác 4

Thời gian tập: 60 giây

- Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng phía trước.

- Chân trái bước 1 bước lớn về phía trước, 2 chân gặp lại, trọng tâm cơ thể hạ thấp.

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục với bên chân còn lại. Tập liên tục trong 60 giây

Động tác 5

Thời gian tập: 45 giây

- Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay đặt 2 bên.

- Nhảy bật lên, 2 chân dang rộng sang 2 bên, đồng thời 2 tay đưa thẳng lên cao.

- Tiếp tục nhảy lên, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 45 giây.

Như vậy, chưa tới 4 phút cho một bài tập, quá hợp lý cho các bạn bận rộn phải không nào? Các động tác này không chỉ giúp tiêu tốn khá nhiều calo, từ đó giúp bạn giảm cân và giữ dáng mà còn giúp bạn có được một sức khoẻ tốt.

Nguồn: brightside

Xem thêm