3 tư thế yoga giúp bạn thư thái và chìm sâu vào giấc ngủ

Chỉ cần dành ra 10 phút trước khi đi ngủ với những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể cũng như tâm trí, khí quyết lưu thông tốt hơn, đưa bạn vào giấc ngủ thư thái và sâu giấc hơn.

Trước khi bắt đầu vào từng tư thế cụ thể, hãy ngồi một cách thoải mái, hít thở sâu khoảng 10 nhịp để lấy tinh thần và để cơ thể thả lỏng dần dần.

Tư thế yoga dựa chân lên tường

Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm và đặt một chiếc gối dưới mông để giúp tư thế đạt chuẩn hơn.

Bước 2: Nằm ngửa, đặt 2 tay lên bụng, hông cách tường khoảng 1 gang tay.

Bước 3: Hai chân khép lại và duỗi thẳng lên tường.

Bước 4: Giữ trong 5 phút.

Khi dừng tập, hãy trượt người ra khỏi tấm chăn, quay người sang bên và nằm như vậy trong một vài nhịp thở trước khi ngồi dậy.

Tư thế yoga đứa trẻ

Bước 1: Quỳ gối trên sàn, bàn chân ngửa, đặt mông ngồi trên gót chân.

Bước 2: Cúi gập người xuống, sao cho phần thân trên nằm giữa 2 bên và trán chạm sàn.

Bước 3: Hai tay duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

Bước 4: Giữ tư thế trong 2 phút.

Tư thế yoga con cá

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hít sâu, ngửa cổ lên và chống đỉnh đầu xuống sàn. Sau đó, thở ra, nâng ngực hướng lên trời. Bạn có thể dùng tay trợ lực để thực hiện tư thế được dễ dàng hơn.

Bước 3: Giữ tư thế trong 1 phút.

T/h

Xem thêm