15 phút yoga mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15-30 phút với 7 tư thế yoga dưới đây, không chỉ giúp chị em lấy lại vóc dáng quyến rũ, vòng eo thon gọn mà còn làm dịu cảm xúc, căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Tư thế con châu chấu

Bước 1: Nằm úp trên thảm. Đặt 2 tay song song thân người, lòng bàn tay hướng lên. Hai chân ép chặt vào nhau.

Bước 2: Hít vào, nâng phần thân trên lên. Chân duỗi thẳng. Tay duỗi thẳng phía sau. Đầu hơi ngẩng lên. Cột sống thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Vai căng ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.

Bước 2: Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.

Bước 3: Hít sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên khỏi sàn nhà và giữ hông ổn định. Giữ tư thế này trong 20 giây.

Bước 4: Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Tư thế nằm gập người

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn với hai tay và chân duỗi thẳng.

Bước 2: Co hai chân lên cao, hai tay ôm lấy đầu gối.

Bước 3: Gập người lên phía trước sao cho đầu chạm đầu gối. Giữ tư thế trong 15 giây.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 30 lần.

Tư thế chiếc thuyền

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.

Bước 2: Hít sâu, thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành 1 góc ít nhất 10 độ so với mặt sàn. Tay giữ thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây, trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện như thế vài lần.

Tư thế lạc đà

Bước 1: Quỳ xuống sàn với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà.

Bước 2: Xoay đùi nhẹ vào trong, khép hông lại, giữ vững mông. Hai tay chạm vào gót chân, các ngón tay hướng đến ngón chân. Cổ giữ ở vị trí giữa, không cong, không duỗi và không cúi xuống.

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây, trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện như thế vài lần.

Tư thế cây cầu

Bước 1: Nằm trên sàn, đầu gối co một góc 40 độ so với sàn, bàn chân giữ chắc trên sàn.

Bước 2: Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa và nâng hông lên sao cho đùi song song với sàn. Ngực nâng về phía cằm.

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây, trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện như thế vài lần.

Tư thế con mèo/con bò

Bước 1: Tay và đầu gối chống xuống sàn, hít vào, thở ra từ từ đồng thời nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà. Giữ tư tế trong 10 giây.

Bước 2: Sau đó đẩy lưng lên, hóp bụng nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 10 giây. Lặp lại như thế 10 lần.

Xem thêm